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Salutation au soleil (Surya Namaskara A) - guide pratique et bénéfices

April 3, 2016

Traditionnellement, cet enchaînement dynamique synchronisant postures et respiration s'effectue le matin, pour 'saluer' le soleil.

La salutation au soleil permet d'étirer toute les chaines musculaires, et de mobiliser les articulations. Un parfait échauffement du corps pour la pratique du yoga ou d'autre activité comme la randonnée ;)

 

Effectuez régulièrement cet enchaînement (5 fois), le matin au réveil de préférence et vous verrez la différence ;)

 

Ci-dessous, les différentes postures dans l'ordre.

                                                                                                         (source image : wallonieladies.be)

 

     

Bénéfices des différentes postures

 

1. Samastithi : debout les pieds joints, les mains le long du corps, on regarde devant. 

Cette posture est bonne pour l'équilibre et la concentration

 

2. Urdhva Hastasana : à l'inspire, on lève les bras tendus au dessus de la tête, les mains jointes et on regarde les pouces. 

Cette posture favorise la respiration par l'expansion de la cage thoracique, ainsi que la concentration et l'équilibre. Elle permet aussi d'aligner le dos

 

3. Uttanasana : sur l'expire, flexion avant. Les mains sont posées de part et d'autre des pieds. 

Cette posture permet d'activer la digestion. C'est également un bon stretch du dos. 

 

4. Urdhva Uttanasana : à l'inspire, on se redresse de façon à mettre le bas du dos à plat et on regarde devant.

Cette posture active toute la colonne vertébrale, ainsi que la nuque. Egalement bonne pour la capacité respiratoire

 

5. Chaturangadandasana : sur l'expire, on fait un grand pas vers l'arrière et on descend en 'planche'.

Cette posture renforce l'ensemble des muscles et active le système nerveux. Egalement bonne pour la concentration et l'équilibre

 

6. Urdhva mukha swanasana : à l'inspire, on redresse le haut du corps bras tendus, et regard vers le ciel. 

Cette posture favorise la respiration par l'expansion de la capacité respiratoire. La flexion arrière permet d'activer les reins. Les hanches sont remodelées. 

 

7. Adho mukha swanasana : à l'expire, on retourne les orteils et repousse le bassin vers le ciel sans bouger les mains. La tête est relâchée, on amène le plexus vers le sol. On garde la postures 5 repirations

Cette posture active la digestion et stimule les cellules cérébrales. C'est également un bon stretch du dos. Elle renforce les bras et  favorise l'ouverture des épaules

 

8. Urdhva Uttanasana - voir 4.

 

9. Uttanasana - voir 3.

 

10. Urdhva Hastasana - voir 2.

 

11. Samastithi - voir 1.

 


 

 

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Rand'Om Yoga - sandra06.fanfani@gmail.com